So wählen Sie die richtigen Laufschuhe aus

Mit den richtigen Laufschuhen können Sie auf vielen Strecken unbeschwert laufen, ohne Ermüdung oder Fußschmerzen befürchten zu müssen. Die Wahl der passenden Laufschuhe wird Ihnen leicht fallen, wenn Sie Celidiors detaillierte Anleitung befolgen.

1. Überlegen Sie sich, wo Sie laufen möchten.

Läufst du auf der Straße, auf Trails oder auf Schotter? Dann hast du die Wahl zwischen Straßenlaufschuhen, Trailrunning-Schuhen oder Cross-Training-Schuhen.

2. Entscheiden Sie, wie viel Polsterung Sie wünschen.

Mögen Sie das Gefühl, auf Wolken zu laufen, dank maximaler Dämpfung, oder spüren Sie lieber den Boden bei jedem Schritt? Dämpfung – die Dicke des Materials unter der Zwischensohle und die Festigkeit des Schaumstoffs – sowie die Sprengung sind zwei wichtige Faktoren bei der Entwicklung eines Laufschuhs.

3. Überlegen Sie, ob Sie spezielle Unterstützung für Ihre Füße benötigen.

Die meisten Läufer bevorzugen neutrale Laufschuhe. Wenn Ihre Füße jedoch zur Überpronation neigen, sollten Sie Schuhe wählen, die dies korrigieren können.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihnen der Schuh passt.

Der Schuh sollte von der Zehe bis zur Ferse eng anliegen, ohne dass Platz zu viel oder zu wenig ist.

5. Wie lange sollte ein Paar Laufschuhe halten?

Ein Paar Laufschuhe hält in der Regel etwa 640 bis 800 Kilometer (3 bis 4 Monate für den durchschnittlichen Läufer). Überprüfen Sie Ihre Schuhe auf Abnutzungserscheinungen an der Zwischen- oder Außensohle. Falls ja, ist es Zeit für ein neues Paar.

6. Wo planst du zu kandidieren?

6.1. Straßenlaufschuhe

Ein Schuh, der zum Laufen auf Asphalt, gelegentlich auch auf strukturierten Oberflächen und mit wenigen Ausnahmen geeignet ist.

Leicht und flexibel, entwickelt, um Ihren Füßen bei wiederholten Läufen auf harten, ebenen Oberflächen ein leichtes und stabiles Gefühl zu geben.

Eine hervorragende Wahl für Läufer auf Asphalt, Straßen, Laufbändern oder der Laufbahn.

Straßenlaufschuhe haben flachere, glattere Sohlen, die eine geeignete Oberfläche zum Laufen auf asphaltierten Straßen bieten.

6.2. Trailrunning-Schuhe

Ein Schuh, der für unbefestigte Strecken mit Steinen, Schlamm, Wurzeln oder anderen Hindernissen konzipiert wurde.

Besitzt größere Stollen (die „Schuhe“ an der Außensohle) als Straßenlaufschuhe für besseren Halt auf unebenem Gelände.

Manchmal sind sie mit harten Polstern unter der Sohle verstärkt, um den Fuß vor Steinen oder scharfen Gegenständen zu schützen.
Verfügt in der Regel über eine steifere Zwischensohle für mehr Halt auf Trails und unebenen, rauen Oberflächen.

6.3. Cross-Training-Schuhe:

Dies sind Schuhe, die für körperliche Aktivitäten, Bodybuilding, Cross-Training oder jede Art von Gleichgewichtsübung konzipiert wurden, bei der der Bodenkontakt wichtiger ist als eine dicke Sohle.

7. Wie weich möchten Sie gepolstert sein?

Das Laufgefühl in Ihren Schuhen hängt von zwei Faktoren der Zwischensohle ab: der Festigkeit des Schaumstoffs und der Dicke (auch Dämpfungshöhe genannt) des Materials zwischen Fuß und Boden. Dieses Material in der Zwischensohle besteht üblicherweise aus einem Schaumstoff (EVA oder Polyurethan), der den Aufprall beim Laufen abfedert. Von stark gedämpften bis hin zu ungedämpften Schuhen – die Dicke und Festigkeit der Dämpfung ist eine Frage des persönlichen Geschmacks. Manche Läufer bevorzugen ein weiches, gedämpftes Laufgefühl für mehr Komfort. Andere wiederum wünschen sich weniger Dämpfung und bevorzugen ein direktes Laufgefühl bei jedem Schritt. Probieren Sie daher verschiedene Schuhe an, testen Sie sie und treffen Sie die beste Entscheidung.

Einige Optionen für die Polsterung:

1. Maximale Dämpfung: Eine dicke Dämpfungsschicht in der Zwischensohle sorgt für ein besonders weiches Laufgefühl. Läufer bevorzugen oft den Komfort von dickerem, weicherem Schaumstoff unter dem Fuß bei langen Läufen oder Mehrtageswettkämpfen. Diese Dämpfung ist jedoch nicht für jeden geeignet, da manche Läufer das Gefühl als zu fest empfinden.
2. Mittlere Dämpfung: Schuhe mit dieser Dämpfung bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen angenehmem Tragegefühl und geringer oder gar keiner Dämpfung. In dieser Kategorie finden Sie eine große Auswahl an Schuhen.
3. Geringe Dämpfung: Schuhe mit weniger Dämpfung in der Zwischensohle werden oft von Läufern bevorzugt, die ein direkteres Bodengefühl wünschen. Sie behaupten, dies ahme die natürliche Schrittform beim Laufen nach.
4. Barfußschuhe: Dieser Begriff bezeichnet Schuhe, die sich so barfuß wie möglich anfühlen. Viele haben keine Dämpfung im Fersenbereich, sodass nur eine sehr dünne Schicht – etwa 3 bis 4 mm – zwischen Fuß und Boden verbleibt und Plattfüßen weder Halt noch Stabilität bietet.
   

8. Die Sprengung bei der Wahl von Laufschuhen beachten.

Herkömmliche Laufschuhe haben typischerweise eine Sprengung von 10 mm oder mehr. Die stärkere Dämpfung im Fersenbereich führt zu einem Fersenauftritt beim Laufen. Im Gegensatz dazu bieten Schuhe mit Null-Sprengung eine gleichmäßige Dämpfung zwischen Ferse und Zehen. Je größer die Sprengung, desto leichter lässt sich der Vorderfuß abrollen. Viele glauben jedoch, dass dies zu einem schwächeren Laufstil mit Fersenauftritt führt. Bedenken Sie aber, dass bei geringerer Sprengung die Achillessehne stärker beansprucht wird. Für Läufer, die an herkömmliche Schuhe gewöhnt sind, ist die Umstellung auf Schuhe mit geringerer Sprengung (0 mm bis ca. 8 mm) oft gewöhnungsbedürftig.

Sprengung und Dämpfung sind völlig unabhängig voneinander. Ein Schuh mit starker Dämpfung kann trotzdem eine geringe oder gar keine Sprengung aufweisen.

9. Wie soll dich dein Schuh unterstützen?

Wie setzt Ihr Fuß auf? Die Landung beschreibt die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Aufsetzen nach innen rollt und sich dann auf natürliche Weise nach vorne abstößt. Es gibt drei Arten der Landung, und Sie sollten Schuhe wählen, die Ihren individuellen Landestil unterstützen. Verschiedene Hersteller nutzen unterschiedliche Technologien und Schuhmerkmale, um übermäßige Bewegungen zu reduzieren und so eine geschmeidigere Abrollbewegung zu ermöglichen.

10. Bestimme deinen Erdungsstil.

Sie können Ihren Laufstil bestimmen, indem Sie einen Schuhspezialisten Ihre Lauftechnik analysieren lassen. Alternativ können Sie auch ein Paar gut eingelaufene Laufschuhe auf Abnutzungsspuren überprüfen. Nutzen Sie die folgenden Richtlinien, um Ihren Laufstil zu ermitteln und den benötigten Unterstützungsgrad zu berücksichtigen:

11. Finden Sie den gewünschten Grad an Schuhunterstützung.

Sobald Sie Ihre Laufdistanz anhand Ihrer Biomechanik festgelegt haben, finden Sie den passenden Laufschuh mit der optimalen Unterstützung für Ihren Laufstil. Es gibt drei Arten von Laufschuhen: neutrale Schuhe, Stabilitätsschuhe und Schuhe mit Bewegungssteuerung (starke Unterstützung).

Neutrale Schuhe:

1. Gut geeignet für Menschen, die leicht aufsetzen, aber am besten geeignet für Menschen, die mit einem Plattfuß oder Pronation aufsetzen (der Fuß neigt dazu, beim Aufsetzen nach außen zu rollen).
2. Die meisten dieser Schuhe verfügen nicht über Bewegungssteuerungsfunktionen wie eine „mediale Säule“, die das Fußgewölbe jeder Zwischensohle verstärkt.

Stabilitätsschuhe:

1. Diese Schuhe verfügen über Stabilisierungselemente zur Kontrolle der Pronation des Fußes.
2. Üblicherweise sind an den Seiten des Fußes Bewegungsführungen angebracht.
3. Eine hervorragende Wahl für Läufer, die dazu neigen, mit dem Spann aufzusetzen.
4. Diese Schuhe sind weicher als Schuhe mit Bewegungssteuerung.

Schuhe mit Bewegungssteuerung:

1. Dies sind die stabilsten Laufschuhe, die das Auftreten von mittelschweren bis schweren Fußaufsätzen reduzieren. (Hinweis: Diese Schuhe sind nicht so verbreitet und in der Regel nur in spezialisierten Sportgeschäften erhältlich.)
2. Am besten geeignet für Läufer mit mittelschwerem bis schwerem Fußrückenaufsatz.
3. Verfügt über verstärkte Fußgewölbestützen auf beiden Seiten der Zwischensohle, eine steife Ferse und ein Design, das Stößen mit dem Spann entgegenwirkt.
4. Spezielle Innenkonstruktionen wie beispielsweise eine steife Ferse oder eine dickere Polsterung.

12. Wählen Sie die richtige Größe der Laufschuhe

Es gibt nichts Besseres, als Schuhe anzuprobieren, um zu sehen, ob sie passen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Wahl der richtigen Schuhgröße helfen.

• Messen Sie beide Füße: Die Größe Ihrer Füße verändert sich im Laufe der Zeit, daher ist es wichtig, sie zu messen, wenn Sie neue Laufschuhe anprobieren.
• Probieren Sie Schuhe am Ende des Tages an: Ihre Füße wachsen im Laufe des Tages und sind abends am größten. So vermeiden Sie, Schuhe zu kaufen, die zu klein sind.
• Lassen Sie an der Schuhspitze etwa eine Daumenbreite Platz: So haben Ihre Zehen beim Laufen genügend Bewegungsfreiheit. Die Schuhweite sollte gut passen, aber dennoch etwas Spielraum für die Zehen bieten, damit diese sich bequem bewegen können und nicht reiben. Die Schnürsenkel sollten mäßig fest, aber nicht zu eng sein.
• Probieren Sie beide Schuhe an: Manche Menschen haben ungleich große Füße, eine Seite ist tendenziell größer als die andere. Probieren Sie sowohl den linken als auch den rechten Schuh an, um die beste Passform zu finden.
• Bringen Sie Einlegesohlen, Laufsocken oder orthopädische Einlagen mit (falls vorhanden): Diese beeinflussen Ihre Schuhgröße.
• Achten Sie darauf, dass sie vom ersten Tragen an bequem sind. Sie müssen sie nicht einlaufen.
• Entdecken Sie den Markt für Einlegesohlen (auch Fußpolster genannt). Einlegesohlen gibt es in verschiedenen Ausführungen: Komfort, Unterstützung, Passform – oder alles drei.
• Achten Sie auf die Größentabellen der jeweiligen Marke. Jede Marke hat ihr eigenes Fußmodell, den sogenannten Leisten. Die richtige Größe finden Sie, wenn Ihr Fuß dem Leisten des jeweiligen Schuhs möglichst nahe kommt. Schuhfachleute wissen das, deshalb ist eine Anprobe im Geschäft wichtig.
• Richtig schnüren: Bestimmte Schnürtechniken verbessern die Passform Ihrer Schuhe. Beispielsweise fixiert eine Schlaufe den Fersenbereich. Die Fensterschnürung (oder Box-Schnürung) reduziert den Druck auf den Fußballen.

Größentabelle für Laufschuhe basierend auf Fußlänge und -breite.

Messen Sie die Länge und Breite Ihres Fußes und vergleichen Sie diese Werte anschließend mit den unten stehenden Tabellen, um die am besten geeignete Schuhgröße zu ermitteln.

Laufschuhe, die lange getragen werden, weisen unweigerlich Schäden wie Klebstoffverlust, Sohlenrisse oder beschädigte Sohlen auf. Sollten Sie solche Probleme feststellen, wenden Sie sich bitte an Celidior für eine Reparatur. Mit über 5 Jahren Erfahrung in der Schuhpflege kann Celidior nahezu jedes Schuhproblem beheben. Informieren Sie sich über die Laufschuh-Reparaturleistungen von Celidior.

Neuer Beitrag!

Blog

Damen-T-Shirts kombinieren: Über 11 Möglichkeiten, Kleidung stilvoll und trendig zu kombinieren.

Blog Wie man komplett schwarze Outfits trägt, ohne langweilig zu wirken (2025)

Blog Bademodenmodelle für kurvige Frauen: So finden Sie Ihre Traumfigur und wählen immer das richtige Modell