COMMENT CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES DE COURSE

Une paire de chaussures de running adaptée vous aidera à courir librement sur de nombreux terrains sans craindre la fatigue ni les douleurs aux pieds. Choisir des chaussures de running ne sera pas difficile si vous suivez les instructions détaillées de Celidior.

1. Déterminez où vous prévoyez de courir

Courez-vous sur la route, sur les sentiers ou sur du gravier ? Vos options sont les chaussures route, les chaussures de trail ou les chaussures de cross-training.

2. Déterminez le niveau d’amorti souhaité

Aimez-vous la sensation de courir sur des nuages avec un amorti total, ou préférez-vous sentir le sol à chaque foulée ? L’amorti - l’épaisseur du matériau sous la semelle intermédiaire et la fermeté de la mousse - ainsi que le drop du talon sont deux facteurs à prendre en compte lors de la conception d’une chaussure de running.

3. Déterminez si vous avez besoin d’un soutien spécial pour vos pieds

La plupart des coureurs optent pour des chaussures neutres, mais si vos pieds ont tendance à trop proner ou à sur-proner, vous devriez choisir des chaussures capables de corriger cela.

4. Assurez-vous que la chaussure vous va bien.

La chaussure doit épouser le pied de la pointe au talon, sans espace excessif ni sensation de flottement.

5. Combien de temps une paire de chaussures de running doit-elle durer ?

En général, une paire de chaussures de running doit durer environ 400 à 500 miles (3 à 4 mois pour un coureur moyen). Regardez vos chaussures et vérifiez si la semelle intermédiaire ou la semelle extérieure est compressée ou usée. Si c’est le cas, c’est le signe qu’il vous faut une nouvelle paire.

6. Où prévoyez-vous de courir ?

6.1. Chaussures de running route

Une chaussure conçue pour courir sur le bitume, parfois sur des surfaces texturées, et avec quelques exceptions.

Légère et souple, conçue pour garder vos pieds légers et stables pendant des courses répétées sur surfaces dures et planes.

Un excellent choix pour les coureurs sur le bitume, la route, le tapis de course ou la piste.

Les chaussures de running route ont des semelles plus plates et plus lisses qui offrent une surface adaptée à la course sur route goudronnée.

6.2. Chaussures de trail

Une chaussure conçue pour les parcours hors route avec des rochers, de la boue, des racines ou d’autres obstacles.

Possède des crampons plus grands (les « picots » sur la semelle extérieure) que les chaussures de running route pour une meilleure adhérence sur terrain irrégulier.

Parfois renforcée avec des protections dures sous la semelle, protégeant le pied des rochers ou des objets tranchants.
A généralement une semelle intermédiaire plus rigide pour plus de maintien sur les sentiers et les surfaces accidentées et irrégulières.

6.3. Chaussures de cross-training :

Ce sont des chaussures conçues pour les activités physiques, la musculation, le cross-training ou toute activité d’équilibre où le contact avec le sol prime sur une semelle épaisse.

7. Quel niveau d’amorti souhaitez-vous ?

La sensation de la chaussure pendant la course est déterminée par deux facteurs de la semelle intermédiaire : la fermeté de la mousse et l’épaisseur (également appelée hauteur d’amorti) du matériau entre votre pied et le sol. Ce matériau de la semelle intermédiaire est généralement une mousse (EVA ou polyuréthane) qui aide à absorber l’impact lorsque votre pied touche le sol. Du plus amorti au moins amorti, l’épaisseur et la fermeté de l’amorti sous le pied relèvent des préférences personnelles. Certains coureurs préfèrent une sensation douce et amortie pour plus de confort. D’autres ne veulent pas ou n’ont pas besoin d’autant d’amorti, et préfèrent une sensation plus proche du naturel à chaque foulée. Essayez donc plusieurs chaussures, ressentez-les et prenez la meilleure décision.

Quelques options d’amorti :

1. Amorti maximal : Il s’agit d’une épaisse couche d’amorti dans la semelle intermédiaire qui offre une sensation ultra-douce. Les coureurs apprécient souvent le confort d’une mousse plus épaisse et plus souple sous le pied pour les longues sorties ou les courses sur plusieurs jours. Cependant, cet amorti ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes n’aimeront pas la sensation d’enfermement.
2. Amorti modéré : Les chaussures conçues avec cet amorti trouvent un équilibre entre une sensation moelleuse et un amorti mince ou absent. Vous trouverez une grande variété de chaussures dans cette catégorie.
3. Amorti faible : Les chaussures avec moins d’amorti dans la semelle intermédiaire sont souvent privilégiées par les coureurs qui souhaitent se sentir davantage en contact avec le sol. Elles sont censées reproduire la forme naturelle de la foulée.
4. Chaussures minimalistes : Ce terme désigne des chaussures qui se rapprochent le plus possible de la sensation pieds nus. Beaucoup n’ont aucun amorti au talon, ne laissant qu’une très fine couche — d’environ 3 à 4 mm — entre votre pied et le sol, sans soutien ni stabilité pour les pieds plats.
   

8. Comprendre le drop du talon lors du choix de chaussures de running

Les chaussures de running traditionnelles ont généralement un drop de 10 mm ou plus. Il y a plus d’amorti au niveau du talon, ce qui entraîne une attaque talon lors de la foulée. À l’inverse, les chaussures à drop zéro offrent la même quantité d’amorti entre le talon et l’avant-pied. Plus le drop du talon est important, plus il est facile de partir depuis l’avant-pied, mais beaucoup pensent que cela entraîne une foulée moins efficace avec une attaque talon. Toutefois, gardez à l’esprit que plus le drop du talon est faible, plus le tendon d’Achille doit travailler. Pour ceux qui sont habitués aux chaussures traditionnelles, passer à une chaussure à drop plus faible (avec un drop allant de 0 mm à environ 8 mm) demande souvent un temps d’adaptation.

Le drop du talon et l’amorti sont totalement indépendants l’un de l’autre. Une chaussure très amortie peut quand même avoir peu ou pas de drop du talon.

9. Comment souhaitez-vous que votre chaussure vous soutienne ?

Comment votre pied prend-il appui ? L’appui est la façon dont votre pied roule vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol, puis propulse naturellement votre pied vers l’avant. Il existe trois types d’appui, et vous voudrez probablement des chaussures qui soutiennent votre style d’appui. Les marques utilisent différentes technologies et caractéristiques de chaussures pour réduire les mouvements excessifs, permettant à votre pied de bouger plus fluidement.

10. Déterminez votre type d’appui.

Vous pouvez déterminer votre type d’appui en demandant à un spécialiste de la chaussure d’observer votre foulée. Vous pouvez aussi vérifier l’usure d’une paire de chaussures de running bien portées. Utilisez les conseils suivants pour déterminer votre type d’appui et le niveau de maintien dont vous avez besoin :

11. Trouvez le niveau de maintien que vous souhaitez

Une fois que vous avez décidé de la distance que vous allez courir, en fonction de votre biomécanique, vous trouverez le bon niveau de maintien pour améliorer votre foulée. Il existe trois types de chaussures de maintien : neutres, stabilité et contrôle du mouvement (maintien élevé).

Chaussures neutres :

1. Bonnes pour les personnes qui prennent légèrement appui, mais elles conviennent mieux aux personnes qui attaquent avec le pied plat ou qui pronent (le pied a tendance à rouler vers l’extérieur à l’atterrissage).
2. La plupart de ces chaussures ne disposent pas de dispositifs de contrôle du mouvement tels qu’un « pilier médial » qui renforce la voûte de chaque semelle intermédiaire.

Chaussures de stabilité :

1. Ces chaussures disposent de dispositifs de stabilité pour contrôler la pronation du pied.
2. Incluent généralement des guides de contrôle du mouvement sur les côtés du pied.
3. Un excellent choix pour les coureurs qui ont tendance à attaquer avec le cou-de-pied.
4. Ces chaussures sont plus souples que les chaussures de contrôle du mouvement.

Chaussures de contrôle du mouvement :

1. Ce sont les chaussures de running les plus stables, réduisant les attaques modérées à sévères avec le cou-de-pied. (Remarque : ces chaussures sont moins courantes et généralement disponibles uniquement dans les magasins de sport spécialisés.)
2. Idéales pour les coureurs ayant des attaques modérées à sévères avec le cou-de-pied.
3. Présentent des renforts de voûte plantaire de chaque côté de la semelle intermédiaire, un talon rigide et une conception pensée pour résister aux attaques avec le cou-de-pied.
4. Construction interne spécifique, comme un talon rigide ou un amorti plus épais.

12. Choisissez la bonne pointure de chaussures de running

Rien ne vaut l’essayage pour vérifier si une chaussure vous va. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne pointure.

• Mesurez les deux pieds : vos pieds changent de taille avec le temps, il est donc important de les mesurer lorsque vous essayez de nouvelles chaussures de running.
• Essayez les chaussures en fin de journée : vos pieds gonflent au cours de la journée et sont au plus grand en fin de journée. Cela vous aidera à éviter d’acheter des chaussures trop petites.
• Laissez un espace de la largeur d’un pouce à l’extrémité de la chaussure : cela permet à vos orteils de bouger pendant la course. La largeur doit convenir à vos pieds tout en laissant un petit espace pour que vos orteils puissent bouger confortablement, sans frottement. Les lacets doivent être modérément serrés, sans l’être trop.
• Essayez les deux chaussures : certaines personnes ont des pieds asymétriques, un côté ayant tendance à être plus grand que l’autre. Essayez le pied gauche et le pied droit pour trouver la meilleure coupe.
• Apportez des semelles intérieures, des chaussettes de running ou des orthèses (si vous en avez) : cela influencera votre pointure.
• Assurez-vous qu’elles soient confortables dès la première utilisation. Vous n’avez pas besoin de les casser.
• Découvrez le marché complémentaire des semelles intérieures (également appelées coussinets pour les pieds). Les semelles existent en différents modèles : confort, maintien, ajustement - ou les trois.
• Faites attention aux guides de tailles de chaque marque. Chaque marque a son propre modèle de pied, ou « forme », et vous serez à la bonne taille lorsque votre pied se rapprochera de la forme de la chaussure de cette marque. Les professionnels de la chaussure le savent, c’est pourquoi un essayage en magasin est important.
• Lacage correct : certaines techniques de laçage amélioreront l’ajustement de votre chaussure. Par exemple, le laçage en boucle aidera à sécuriser le talon. Le laçage en fenêtre (ou laçage en boîte) aide à réduire la pression sur l’avant-pied.

Guide des tailles de chaussures de running basé sur la longueur et la largeur du pied.

Mesurez la longueur et la largeur de votre pied, puis comparez-les avec les tableaux ci-dessous pour trouver la pointure la plus adaptée.

Les chaussures utilisées longtemps pour courir subiront inévitablement des dommages tels que des fuites de colle, des ruptures de semelle, une semelle endommagée, etc. Si vous rencontrez ces problèmes, veuillez contacter Celidior pour une réparation. Avec plus de 5 ans d’expérience dans l’entretien des chaussures, Celidior peut gérer presque tous les problèmes de chaussures. Consultez les services d’entretien des chaussures de running de Celidior.

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