COMMENT CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES DE COURSE

Une paire de chaussures de running adaptée vous aidera à courir librement sur de բազմաթիվ routes. Vous pouvez éviter la fatigue ou les douleurs aux pieds, et ce guide des chaussures de running vous montrera comment les choisir. Choisir des chaussures de running ne sera pas difficile si vous suivez les instructions détaillées de Celidior.

1. Pensez à l’endroit où vous prévoyez de courir

Courez-vous sur la route, sur les sentiers ou sur du gravier ? Vos options sont les chaussures de route, les chaussures de trail ou les chaussures de cross-training.

2. Déterminez le niveau d’amorti que vous souhaitez

Aimez-vous la sensation de courir sur un nuage, avec un amorti absolu ? Ou préférez-vous sentir le sol à chaque foulée ? L’amorti correspond à l’épaisseur du matériau sous la semelle intermédiaire et à la fermeté de la mousse. Le drop du talon est un autre facteur à prendre en compte lors de la conception d’une chaussure de running.

3. Vérifiez si vos pieds ont besoin d’un soutien particulier

La plupart des coureurs optent pour des chaussures neutres. Si vos pieds ont tendance à trop proner, vous devriez choisir des chaussures capables de corriger cela.

4. Assurez-vous que la chaussure vous va bien.

La chaussure doit être bien ajustée de la pointe au talon, sans excès ni manque d’espace.

5. Quelle est la durée de vie d’une paire de chaussures de running ?

En général, une paire de chaussures de running dure environ 400 à 500 miles. Cela équivaut à 3 à 4 mois pour le coureur moyen. Regardez vos chaussures et vérifiez si la semelle intermédiaire ou la semelle extérieure est comprimée ou usée. Si c’est le cas, c’est le signe qu’il vous faut une nouvelle paire.

6. Où prévoyez-vous de courir ? (guide des chaussures de running)

6.1. Chaussures de running route

Une chaussure conçue pour courir sur l’asphalte, parfois sur des surfaces texturées, avec quelques exceptions.

Légères et flexibles, conçues pour garder vos pieds légers et stables lors de courses répétées sur des surfaces dures et plates.

Un excellent choix pour les coureurs sur l’asphalte, les routes, les tapis de course ou la piste.

Les chaussures de running route ont des semelles plus plates et plus lisses qui offrent une surface adaptée à la course sur route pavée.

6.2. Chaussures de trail

Une chaussure conçue pour les parcours hors route avec des rochers, de la boue, des racines ou d’autres obstacles.

Possède des crampons plus prononcés (les « chaussures » de la semelle extérieure) que les chaussures de running route pour une meilleure adhérence sur terrain irrégulier.

Parfois renforcées avec des protections dures sous la semelle, protégeant le pied des rochers ou des objets tranchants.
Dispose généralement d’une semelle intermédiaire plus rigide pour davantage de maintien sur les sentiers et les surfaces accidentées et irrégulières.

6.3. Chaussures de cross-training :

Ce sont des chaussures conçues pour les activités physiques, la musculation et le cross-training. Elles conviennent également à toute activité d’équilibre où le contact avec le sol est prioritaire sur une semelle épaisse.

7. Quel niveau d’amorti souhaitez-vous ressentir ?

La sensation de votre chaussure pendant la course dépend de deux facteurs de la semelle intermédiaire. Il s’agit de la fermeté de la mousse et de l’épaisseur du matériau entre votre pied et le sol. Ce matériau dans la semelle intermédiaire est généralement un type de mousse comme l’EVA ou le polyuréthane. Il aide à absorber l’impact lorsque votre pied touche le sol. Du plus amorti au plus minimaliste, l’épaisseur et la fermeté relèvent des préférences personnelles. Certains coureurs préfèrent une sensation douce et amortie pour plus de confort. D’autres ne veulent pas ou n’ont pas besoin d’autant d’amorti. Ils préfèrent une sensation proche du sol à chaque foulée. Essayez plusieurs modèles, testez-les et prenez la meilleure décision.

Quelques options d’amorti :

1. Amorti maximal : Il s’agit d’une épaisse couche d’amorti dans la semelle intermédiaire qui offre une sensation ultra-douce. Les coureurs apprécient souvent le confort d’une mousse plus épaisse et plus souple sous le pied pour les longues sorties ou les courses de plusieurs jours. Cependant, cet amorti ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes n’aimeront pas la sensation d’enfermement.
2. Amorti modéré : Les chaussures conçues avec cet amorti trouvent un équilibre entre une sensation moelleuse et un amorti faible ou absent. Vous trouverez une grande variété de chaussures dans cette catégorie.
3. Amorti faible : Les chaussures avec moins d’amorti dans la semelle intermédiaire sont souvent privilégiées par les coureurs qui veulent se sentir plus proches du sol. Parce qu’elles disent imiter la forme naturelle de la foulée.
4. Chaussures barefoot : Ce terme désigne des chaussures qui se rapprochent le plus possible de la sensation de marcher pieds nus. Beaucoup n’ont aucun amorti au talon, laissant seulement une très fine couche — environ 3 à 4 mm — entre votre pied et le sol, sans soutien ni stabilité pour les pieds plats.
   

8. Comprendre le drop du talon lors du choix de chaussures de running

Les chaussures de running traditionnelles ont généralement un drop de 10 mm ou plus. Il y a plus d’amorti au talon, ce qui entraîne une attaque talon lors de la course. En revanche, les chaussures à drop zéro ont la même quantité d’amorti entre le talon et l’avant-pied. Plus le drop du talon est élevé, plus il est facile de s’élancer depuis l’avant-pied. Beaucoup de personnes pensent que cela entraîne une foulée plus faible avec une attaque talon. Cependant, rappelez-vous que plus le drop du talon est faible, plus le tendon d’Achille doit travailler. Les personnes habituées aux chaussures traditionnelles ont besoin de temps pour s’adapter à des chaussures à drop plus faible. Cela inclut les chaussures avec un drop du talon allant de 0 mm à environ 8 mm.

Le drop du talon et l’amorti sont totalement indépendants l’un de l’autre. Une chaussure avec beaucoup d’amorti à l’intérieur peut malgré tout avoir peu ou pas de drop du talon.

9. Comment souhaitez-vous que votre chaussure vous soutienne ?

Comment votre pied se pose-t-il ? L’appui correspond à la façon dont votre pied roule vers l’intérieur lorsqu’il touche le sol, puis propulse naturellement votre pied vers l’avant. Il existe trois types d’appui, et vous voudrez probablement des chaussures qui soutiennent votre style d’appui. Les marques utilisent différentes technologies et caractéristiques de chaussure pour réduire les mouvements excessifs, permettant à votre pied de bouger plus fluidement.

10. Déterminez votre type d’appui.

Vous pouvez déterminer votre type d’appui en demandant à un spécialiste de chaussures d’observer votre foulée. Vous pouvez aussi vérifier l’usure d’une paire de chaussures de running bien portées. Utilisez les indications suivantes pour déterminer votre type d’appui et évaluer le niveau de maintien dont vous avez besoin :

11. Trouvez le niveau de maintien de chaussure que vous souhaitez

Une fois que vous avez décidé quelle distance vous allez courir, prenez en compte votre biomécanique. Vous trouverez alors le bon niveau de maintien pour améliorer votre foulée. Il existe trois types de chaussures de maintien : neutres, stabilité et contrôle du mouvement, aussi appelées maintien élevé.

Chaussures neutres :

1. Conviennent aux personnes qui attaquent légèrement, mais sont surtout adaptées à celles qui posent le pied à plat ou en pronation (le pied a tendance à rouler vers l’extérieur à l’atterrissage).
2. La plupart de ces chaussures ne disposent pas de fonctions de contrôle du mouvement comme un « pilier médial » qui renforce la voûte de chaque semelle intermédiaire.

Chaussures de stabilité :

1. Ces chaussures disposent d’éléments de stabilité pour contrôler la pronation du pied.
2. Incluent généralement des guides de contrôle du mouvement sur les côtés du pied.
3. Un excellent choix pour les coureurs qui ont tendance à attaquer avec le cou-de-pied.
4. Ces chaussures sont plus souples que les chaussures de contrôle du mouvement.

Chaussures de contrôle du mouvement :

1. Ce sont les chaussures de running les plus stables, réduisant les attaques modérées à sévères avec le cou-de-pied. (Remarque : ces chaussures sont moins courantes et généralement disponibles uniquement dans les magasins de sport spécialisés.)
2. Les meilleures pour les coureurs avec des attaques modérées à sévères avec le cou-de-pied.
3. Présentent des supports de voûte plantaire renforcés de chaque côté de la semelle intermédiaire, un talon rigide et une conception pensée pour résister aux attaques avec le cou-de-pied.
4. Construction interne spéciale, comme un talon rigide ou un amorti plus épais.

12. Choisissez la bonne taille de chaussures de running

Rien ne vaut l’essayage des chaussures pour voir si elles vous vont. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne taille.

• Mesurez vos deux pieds : la taille de vos pieds change avec le temps, il est donc important de les mesurer lorsque vous essayez de nouvelles chaussures de running.
• Essayez les chaussures en fin de journée : vos pieds gonflent au cours de la journée et sont à leur plus grande taille en fin de journée. Cela vous aidera à éviter d’acheter des chaussures trop petites pour vos pieds.
• Laissez un espace de la largeur d’un pouce à l’avant de la chaussure : cela garantit que vos orteils peuvent bouger pendant la course. La largeur doit convenir à vos pieds tout en laissant un petit espace pour que vos orteils puissent bouger confortablement, sans frottement. Les lacets doivent être modérément serrés, pas trop.
• Essayez les deux chaussures : certaines personnes ont des pieds asymétriques, un côté étant plus grand que l’autre. Essayez le gauche et le droit pour trouver la meilleure taille.
• Apportez des semelles, des chaussettes de running ou des orthèses (si vous en avez) : cela influencera la taille de vos chaussures.
• Assurez-vous qu’elles soient confortables dès le premier port. Vous n’avez pas besoin de les faire.
• Découvrez le marché des accessoires pour semelles (également appelées coussinets plantaires). Les semelles existent en différents modèles : confort, soutien, ajustement — ou les trois.
• Faites attention aux guides de tailles de chaque marque. Chaque marque possède son propre modèle de pied, ou « forme », et vous aurez la bonne taille lorsque votre pied se rapprochera de la forme de la chaussure de cette marque. Les professionnels de la chaussure le savent, c’est pourquoi un essayage en magasin est important.
• Lacez correctement : certaines techniques de laçage amélioreront l’ajustement de votre chaussure. Par exemple, le laçage en boucle aidera à maintenir le talon. Le laçage en fenêtre (ou laçage en boîte) aide à réduire la pression sur l’avant-pied.

Guide des tailles de chaussures de running selon la longueur et la largeur du pied.

Mesurez la longueur et la largeur de votre pied. Comparez-les ensuite aux tableaux ci-dessous pour trouver la taille de chaussure la plus adaptée.

Les chaussures utilisées pour courir pendant longtemps subiront inévitablement des dommages. Les problèmes courants incluent des fuites de colle, des ruptures de semelle et des semelles endommagées. Si vous rencontrez ces problèmes, veuillez contacter Celidior pour une réparation. Avec plus de 5 ans d’expérience dans le secteur de l’entretien des chaussures, Celidior peut gérer presque tous les problèmes de chaussures. Consultez les services d’entretien des chaussures de running de Celidior.