COMMENT CHOISIR LES BONNES CHAUSSURES DE RUNNING

Une paire de chaussures de course adaptée vous aidera à courir librement sur de nombreuses routes sans craindre la fatigue ou les douleurs aux pieds. Choisir des chaussures de course ne sera pas difficile si vous suivez les instructions détaillées de Celidior.

1. Réfléchissez à l'endroit où vous envisagez de courir
Courez-vous dans la rue, sur des sentiers ou sur du gravier ? Vos options sont des chaussures de route, des chaussures de trail ou des chaussures de cross-training.

2. Décidez du niveau d'amorti souhaité
Aimez-vous la sensation de courir sur des nuages ​​avec un amorti absolu ou aimez-vous sentir le sol à chaque foulée ? L'amorti - l'épaisseur du matériau sous la semelle intermédiaire et la fermeté de la mousse - et la chute du talon sont deux facteurs à prendre en compte lors de la construction d'une chaussure de course.

3. Déterminez si vous avez besoin d’un soutien spécial pour vos pieds
La plupart des coureurs optent pour des chaussures neutres, mais si vos pieds ont tendance à surproner ou à surproner, vous devriez choisir des chaussures qui peuvent corriger cela.

4. Assurez-vous que la chaussure vous va.

La chaussure doit être bien ajustée des orteils au talon, sans excès ni perte d'espace.

5. Combien de temps doit durer une paire de chaussures de course ?
En règle générale, une paire de chaussures de course devrait durer environ 400 à 500 miles (3 à 4 mois pour le coureur moyen). Regardez vos chaussures et vérifiez si la semelle intermédiaire ou la semelle extérieure est comprimée ou usée. Si c'est le cas, c'est le signe que vous avez besoin d'une nouvelle paire.

6. Où comptez-vous courir ?

6.1. Chaussures de course sur route

Une chaussure conçue pour courir sur trottoir, occasionnellement sur des surfaces texturées, et à quelques exceptions près.

Léger et flexible, conçu pour garder vos pieds légers et stables lors de courses répétées sur des surfaces dures et plates.

Un excellent choix pour les coureurs sur trottoir, routes, tapis roulants ou sur piste.

Les chaussures de course sur route ont des semelles plus plates et plus lisses qui offrent une surface adaptée pour courir sur des routes pavées.

6.2. Chaussures de course sur sentier

Une chaussure conçue pour les parcours tout-terrain avec des rochers, de la boue, des racines ou d'autres obstacles.

Possède des crampons plus grands (les « chaussures » sur la semelle extérieure) que les chaussures de course sur route pour une meilleure adhérence sur les terrains accidentés.

Parfois renforcées par des coussinets durs sous la semelle, protégeant le pied des rochers ou des objets pointus.
A généralement une semelle intercalaire plus rigide pour plus de soutien sur les sentiers, les surfaces rugueuses et inégales.

6.3. Chaussures de cross-training :

Ce sont des chaussures conçues pour les activités physiques, la musculation, le cross-training ou toute activité d'équilibre où le contact au sol est privilégié par rapport à une semelle épaisse.

7. Dans quelle mesure souhaitez-vous vous sentir amorti ?

La sensation que procure votre chaussure pendant la course est déterminée par deux facteurs de la semelle intermédiaire : la fermeté de la mousse et l'épaisseur (également appelée hauteur du coussin) du matériau entre votre pied et le sol. Ce matériau dans la semelle intermédiaire est généralement un type de mousse (EVA ou polyuréthane) qui aide à absorber l'impact lorsque votre pied touche le sol. Du plus rembourré au non rembourré, l’épaisseur et la fermeté du rembourrage en dessous sont une question de préférence personnelle. Certains coureurs préfèrent une sensation douce et rembourrée pour plus de confort. D'autres ne veulent pas ou n'ont pas besoin d'autant d'amorti, préférant une sensation réaliste à chaque foulée. Alors, essayez une variété de chaussures, ressentez-les et prenez la meilleure décision.

Quelques options d'amorti :

Amorti maximum : Il s'agit d'une épaisse couche d'amorti dans la semelle intermédiaire qui offre une sensation ultra douce. Les coureurs préfèrent souvent le confort d'une mousse plus épaisse et plus douce sous les pieds pour les longues courses ou les courses de plusieurs jours. Cependant, ce rembourrage ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes n'apprécieront pas la sensation d'étouffement.

Amorti modéré : les chaussures conçues avec cet amorti établissent un équilibre entre une sensation moelleuse et un amorti fin ou inexistant. Vous trouverez une grande variété de chaussures dans cette catégorie.
Faible amorti : les chaussures avec moins d’amorti dans la semelle intermédiaire sont souvent privilégiées par les coureurs qui souhaitent se sentir plus connectés au sol. Parce qu’ils disent qu’il imite la forme naturelle de la foulée de course.
Chaussures pieds nus : ce terme fait référence à des chaussures qui se sentent aussi proches que possible des pieds nus. Beaucoup n’auront aucun amorti au talon, ne laissant qu’une très fine couche – environ 3 à 4 mm – entre votre pied et le sol, n’offrant aucun soutien ni stabilité aux pieds plats.

8. Comprendre la chute du talon lors du choix des chaussures de course

Les chaussures de course traditionnelles ont généralement une chute de 10 mm ou plus. Il y a plus d'amorti dans le talon, ce qui entraîne une frappe du talon lors du mouvement. En revanche, les chaussures sans chute ont le même amorti entre le talon et la pointe. Plus la chute du talon est importante, plus il est facile de lancer depuis la pointe du pied, mais beaucoup de gens pensent que cela se traduira par une foulée plus faible avec un lancement du talon. Gardez toutefois à l’esprit que moins le talon descend, plus votre tendon d’Achille devra travailler fort. Pour ceux qui sont habitués aux chaussures traditionnelles, passer à n’importe quelle chaussure à faible chute (avec une chute de talon allant de 0 mm à environ 8 mm) prend souvent un certain temps pour s’y habituer.

La chute du talon et l'amorti sont complètement indépendants l'un de l'autre. Une chaussure avec beaucoup de rembourrage à l’intérieur peut toujours avoir peu ou pas de chute de talon.

9. Comment voulez-vous que votre chaussure vous soutienne ?

Comment atterrit votre pied ? L'atterrissage est la façon dont votre pied roule vers l'intérieur lorsqu'il touche le sol, puis le propulse naturellement vers l'avant. Il existe trois types d'atterrissage et vous souhaiterez probablement des chaussures qui soutiennent votre style d'atterrissage. Les marques utilisent différentes technologies et caractéristiques de chaussures pour réduire les mouvements excessifs, permettant ainsi à votre pied de bouger plus facilement.

10. Déterminez votre style de mise à la terre .

Vous pouvez déterminer votre style de mise à la terre en demandant à un spécialiste de la chaussure d'observer votre forme de course. Vous pouvez également vérifier l’usure d’une paire de chaussures de course bien usées. Utilisez les directives suivantes pour déterminer votre style d’ancrage et considérer le niveau de soutien dont vous avez besoin :

11. Trouvez le niveau de maintien des chaussures que vous souhaitez

Une fois que vous avez décidé de la distance que vous allez courir, en fonction de votre biomécanique, vous trouverez le bon niveau de maintien de la chaussure pour améliorer votre démarche. Il existe trois types de chaussures de soutien : neutres, stables et à contrôle de mouvement (soutien élevé).

Chaussures neutres :

Convient aux personnes qui frappent légèrement, mais convient mieux aux personnes qui frappent avec un pied plat ou en pronation (le pied a tendance à rouler lors de l'atterrissage).
La plupart de ces chaussures ne disposent pas de fonctionnalités de contrôle de mouvement telles qu'un « pilier médial » qui renforce la voûte plantaire de chaque semelle intermédiaire.

Chaussures de stabilité :

Ces chaussures disposent de dispositifs de stabilité pour contrôler la pronation du pied.
Inclut généralement des guides de contrôle de mouvement sur les côtés du pied.
Un excellent choix pour les coureurs qui ont tendance à frapper avec le cou-de-pied.
Ces chaussures sont plus douces que les chaussures à contrôle de mouvement.

Chaussures de contrôle de mouvement :

Ce sont les chaussures de course les plus stables, réduisant les coups de cou-de-pied modérés à sévères. (Remarque : ces chaussures ne sont pas aussi courantes et ne sont généralement disponibles que dans les magasins de sport spécialisés.)
Idéal pour les coureurs avec des frappes modérées à sévères sur le cou-de-pied.
Comprend des supports de voûte plantaire renforcés de chaque côté de la semelle intermédiaire, un talon rigide et une conception conçue pour résister aux coups de cou-de-pied.
Construction interne spéciale telle qu'un talon rigide ou un amorti plus épais.

12. Choisissez la bonne taille de chaussures de course

Il n’y a rien de mieux que d’essayer des chaussures pour voir si elles vous vont. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir la bonne pointure.

• Mesurez les deux pieds : la taille de vos pieds change avec le temps, il est donc important de les mesurer lorsque vous essayez de nouvelles chaussures de course.
• Essayez des chaussures en fin de journée : Vos pieds grandiront au cours de la journée et seront à leur plus grande taille en fin de journée. Cela vous évitera d’acheter des chaussures trop petites pour vos pieds.
• Laissez un espace de la largeur du pouce au bout de la chaussure : cela garantit que vos orteils peuvent bouger pendant que vous courez. La largeur doit s'adapter à vos pieds tout en conservant un petit espace pour que vos orteils puissent bouger confortablement, en évitant les frottements. Les lacets doivent être moyennement serrés, pas trop serrés.
• Essayez les deux chaussures : Certaines personnes ont les pieds inégaux, un côté a tendance à être plus grand que l’autre. Essayez à gauche et à droite pour trouver le meilleur ajustement.
• Apportez des semelles intérieures, des chaussettes de course ou des orthèses (si vous en avez) : celles-ci affecteront votre pointure.
• Assurez-vous qu'ils sont confortables dès le premier port. Vous n'avez pas besoin de les roder.
• Découvrez le marché complémentaire des semelles intérieures (également appelées coussinets pour les pieds). Les semelles intérieures se déclinent en différents modèles : confort, maintien, ajustement – ​​ou les trois.
• Faites attention aux tableaux des tailles pour chaque marque. Chaque marque a son propre modèle de pied exclusif, ou « forme », et vous aurez la bonne taille lorsque votre pied sera proche de la forme de la chaussure de cette marque. Les professionnels de la chaussure le savent, un essayage en magasin est donc important.
• Lacez correctement : Certaines techniques de laçage amélioreront l’ajustement de votre chaussure. Par exemple, boucler la chaussure aidera à sécuriser le talon. Le laçage à fenêtre (ou laçage en boîte) aide à réduire la pression sur la plante du pied.

Tableau des tailles de chaussures de course basé sur la longueur et la largeur du pied.

Mesurez la longueur et la largeur de votre pied, puis comparez-les avec les tableaux ci-dessous pour trouver la pointure la plus adaptée.

Les chaussures utilisées pour courir pendant une longue période subiront inévitablement des dommages tels qu'une fuite de colle, une casse de semelle, une semelle endommagée, etc. Si vous rencontrez ces problèmes, veuillez contacter Celidior pour réparation. Avec plus de 5 ans d'expérience dans l'industrie de l'entretien des chaussures, Celidior peut gérer presque tous les problèmes de chaussures. Référez-vous aux services d'entretien des chaussures de running Celidior.