HOE JE DE JUISTE HARDLOOPSCHOENEN KIES

Een geschikt paar hardloopschoenen helpt je om vrij te lopen op allerlei wegen. Zo voorkom je vermoeidheid of voetpijn, en deze gids voor hardloopschoenen laat zien hoe je de juiste kiest. Het kiezen van hardloopschoenen hoeft niet moeilijk te zijn als je Celidior's gedetailleerde instructies volgt.

1. Denk na over waar je van plan bent te lopen

Loop je op straat, op trails of op grind? Je opties zijn wegschoenen, trailschoenen of cross-trainingsschoenen.

2. Bepaal hoeveel demping je wilt

Houd je van het gevoel van lopen op wolken met maximale demping? Of voel je juist graag de grond bij elke stap? Demping is de dikte van het materiaal onder de middenzool en de stevigheid van het schuim. Hiel-naar-teenverschil is een andere factor om rekening mee te houden bij het samenstellen van een hardloopschoen.

3. Overweeg of je speciale ondersteuning voor je voeten nodig hebt

De meeste hardlopers kiezen voor neutrale schoenen. Als je voeten de neiging hebben tot overpronatie, moet je schoenen kiezen die dit kunnen corrigeren.

4. Zorg dat de schoen je goed past.

De schoen moet goed aansluiten van teen tot hiel, zonder extra ruimte of knelling.

5. Hoe lang moet een paar hardloopschoenen meegaan?

Doorgaans gaat een paar hardloopschoenen zo'n 400 tot 500 mijl mee. Voor de gemiddelde hardloper is dat 3 tot 4 maanden. Kijk naar je schoenen en controleer of de middenzool of buitenzool samengedrukt of versleten is. Is dat zo, dan is dat een teken dat je een nieuw paar nodig hebt.

6. Waar ben je van plan te lopen? (gids voor hardloopschoenen)

6.1. Hardloopschoenen voor op de weg

Een schoen ontworpen voor hardlopen op asfalt, af en toe op gestructureerde oppervlakken, en met enkele uitzonderingen.

Licht en flexibel, ontworpen om je voeten licht en stabiel te laten aanvoelen tijdens herhaalde runs op harde, vlakke ondergronden.

Een uitstekende keuze voor hardlopers op asfalt, wegen, loopbanden of de baan.

Hardloopschoenen voor op de weg hebben vlakkere, gladdere zolen die een geschikt oppervlak bieden om op verharde wegen te lopen.

6.2. Trailrunningschoenen

Een schoen ontworpen voor off-road routes met stenen, modder, wortels of andere obstakels.

Heeft grotere noppen (de “blokjes” op de buitenzool) dan hardloopschoenen voor op de weg voor meer grip op oneffen terrein.

Soms versterkt met harde pads onder de zool, ter bescherming van de voet tegen stenen of scherpe voorwerpen.
Heeft meestal een stijvere middenzool voor meer ondersteuning op trails, ruwe, oneffen oppervlakken.

6.3. Cross-trainingsschoenen:

Deze schoenen zijn ontworpen voor fysieke activiteiten, bodybuilding en cross-training. Ze zijn ook geschikt voor elke balansactiviteit waarbij contact met de grond belangrijker is dan een dikke zool.

7. Hoeveel demping wil je voelen?

Hoe je schoen aanvoelt tijdens het hardlopen wordt bepaald door twee factoren in de middenzool. Dat zijn de stevigheid van het schuim en de dikte van het materiaal tussen je voet en de grond. Dit materiaal in de middenzool is meestal een soort schuim, zoals EVA of polyurethaan. Het helpt de impact op te vangen wanneer je voet de grond raakt. Van zeer veel demping tot geen demping: dikte en stevigheid zijn persoonlijke voorkeuren. Sommige hardlopers geven de voorkeur aan een zacht, gedempt gevoel voor extra comfort. Anderen willen of hebben niet zoveel demping nodig. Zij geven de voorkeur aan een realistisch gevoel bij elke stap. Pas verschillende schoenen, voel hoe ze aanvoelen en maak de beste keuze.

Enkele opties voor demping:

1. Maximale demping: Dit is een dikke laag demping in de middenzool die zorgt voor een superzacht gevoel. Hardlopers geven vaak de voorkeur aan het comfort van dikker, zachter schuim onder de voet tijdens lange afstanden of meerdaagse wedstrijden. Maar deze demping is niet voor iedereen geschikt, omdat sommige mensen het benauwde gevoel niet prettig vinden.
2. Gemiddelde demping: Schoenen met deze demping bieden een balans tussen een zacht gevoel en dunne of geen demping. In deze categorie vind je een breed scala aan schoenen.
3. Lage demping: Schoenen met minder demping in de middenzool zijn vaak geliefd bij hardlopers die zich meer verbonden met de grond willen voelen. Omdat dit volgens hen de natuurlijke vorm van de hardloopafwikkeling nabootst.
4. Barefoot-schoenen: Deze term verwijst naar schoenen die zo dicht mogelijk bij blootsvoets aanvoelen. Veel modellen hebben geen demping in de hiel, waardoor er slechts een zeer dunne laag — ongeveer 3 tot 4mm — tussen je voet en de grond zit, en ze geen ondersteuning of stabiliteit bieden voor platvoeten.
   

8. Begrijp hiel-naar-teenverschil bij het kiezen van hardloopschoenen

Traditionele hardloopschoenen hebben doorgaans een hiel-naar-teenverschil van 10mm of meer. Er zit meer demping in de hiel, wat resulteert in een hiellanding tijdens het lopen. Zero-drop-schoenen hebben daarentegen evenveel demping onder de hiel als onder de tenen. Hoe groter het hiel-naar-teenverschil, hoe gemakkelijker het is om af te zetten vanuit de voorvoet. Veel mensen denken dat dit zal leiden tot een zwakkere afwikkeling met een hielafzet. Houd er echter rekening mee dat hoe kleiner het hiel-naar-teenverschil, hoe harder je achillespees moet werken. Mensen die gewend zijn aan traditionele schoenen hebben tijd nodig om aan schoenen met een lager drop te wennen. Dit geldt ook voor schoenen met een hiel-naar-teenverschil van 0mm tot ongeveer 8mm.

Hiel-naar-teenverschil en demping staan volledig los van elkaar. Een schoen met veel demping aan de binnenkant kan nog steeds weinig of geen hiel-naar-teenverschil hebben.

9. Hoe wil je dat je schoen je ondersteunt?

Hoe landt je voet? Landing is de manier waarop je voet naar binnen rolt wanneer hij de grond raakt en daarna op natuurlijke wijze je voet naar voren stuwt. Er zijn drie soorten landing, en je wilt waarschijnlijk schoenen die passen bij jouw landingsstijl. Merken gebruiken verschillende technologieën en schoenkenmerken om overmatige beweging te beperken, zodat je voet soepeler kan bewegen.

10. Bepaal je afwikkelstijl.

Je kunt je afwikkelstijl bepalen door een schoenspecialist je looptechniek te laten observeren. Je kunt ook slijtage controleren op een paar goed gedragen hardloopschoenen. Gebruik de volgende richtlijnen om je afwikkelstijl te bepalen en denk na over het ondersteuningsniveau dat je nodig hebt:

11. Bepaal het niveau van schoenondersteuning dat je wilt

Zodra je hebt besloten hoe ver je gaat lopen, houd dan rekening met je biomechanica. Vervolgens vind je het juiste niveau van schoenondersteuning om je looptechniek te verbeteren. Er zijn drie soorten ondersteunende schoenen: neutraal, stabiliteit en motion control, ook wel hoge ondersteuning genoemd.

Neutrale schoenen:

1. Goed voor mensen die licht landen, maar het beste voor mensen die met een platte voet of pronatie landen (de voet heeft de neiging naar buiten te rollen bij de landing).
2. De meeste van deze schoenen hebben geen motion-control functies, zoals een "mediale pilaar" die de boog van elke middenzool versterkt.

Stabiliteitsschoenen:

1. Deze schoenen hebben stabiliteitsvoorzieningen om de pronatie van de voet te beheersen.
2. Bevatten meestal motion-control geleiders aan de zijkanten van de voet.
3. Een uitstekende keuze voor hardlopers die de neiging hebben om met de wreef te landen.
4. Deze schoenen zijn zachter dan motion-control schoenen.

Motion-control schoenen:

1. Dit zijn de meest stabiele hardloopschoenen, die matige tot sterke wreeflanding verminderen. (Let op: deze schoenen zijn minder gangbaar en meestal alleen verkrijgbaar in gespecialiseerde sportwinkels.)
2. Het beste voor hardlopers met matige tot sterke wreeflanding.
3. Voorzien van versterkte steunen voor de voetboog aan beide zijden van de middenzool, een stijve hiel en een ontwerp dat is gebouwd om wreeflanding te weerstaan.
4. Speciale interne constructie zoals een stijve hiel of dikkere demping.

12. Kies de juiste maat hardloopschoenen

Er gaat niets boven schoenen passen om te zien of ze goed zitten. Hier zijn enkele tips om je te helpen de juiste schoenmaat te kiezen.

• Meet beide voeten: je voeten veranderen in de loop van de tijd van maat, dus het is belangrijk om ze op te meten wanneer je nieuwe hardloopschoenen past.
• Pas schoenen aan het einde van de dag: je voeten zwellen gedurende de dag op en zijn aan het einde van de dag het grootst. Zo voorkom je dat je schoenen koopt die te klein zijn voor je voeten.
• Laat een duimbreedte ruimte bij de punt van de schoen: zo kunnen je tenen bewegen tijdens het hardlopen. De breedte moet bij je voeten passen, maar toch een kleine opening hebben zodat je tenen comfortabel kunnen bewegen zonder te schuren. De veters moeten middelstrak zitten, niet te strak.
• Pas beide schoenen: sommige mensen hebben ongelijke voeten, waarbij de ene kant groter is dan de andere. Pas zowel links als rechts om de beste pasvorm te vinden.
• Neem inlegzolen, hardloopsokken of steunzolen mee (als je die hebt): deze hebben invloed op je schoenmaat.
• Zorg dat ze vanaf het eerste dragen comfortabel zitten. Je hoeft ze niet in te lopen.
• Bekijk de aanvullende markt voor inlegzolen (ook wel voetkussentjes genoemd). Inlegzolen zijn er in verschillende uitvoeringen: comfort, ondersteuning, pasvorm - of alle drie.
• Let op de maattabellen van elk merk. Elk merk heeft zijn eigen voetmodel, of "leest", en je zit in de juiste maat wanneer je voet dicht bij de leest van de schoen van dat merk komt. Schoenprofessionals weten dit, dus een passing in de winkel is belangrijk.
• Veters op de juiste manier strikken: bepaalde vetertechnieken verbeteren de pasvorm van je schoen. Zo helpt een lusvetering om de hiel vast te zetten. Venstervetering (of boxvetering) helpt de druk op de voorvoet te verminderen.

Maattabel voor hardloopschoenen op basis van voetlengte en -breedte.

Meet de lengte en breedte van je voet. Vergelijk die vervolgens met de onderstaande tabellen om de meest geschikte schoenmaat te vinden.

Schoenen die langdurig worden gebruikt om te hardlopen, zullen onvermijdelijk slijtage oplopen. Veelvoorkomende problemen zijn onder meer lijmlekkage, kapotte zolen en beschadigde zolen. Als je deze problemen tegenkomt, neem dan contact op met Celidior voor reparatie. Met meer dan 5 jaar ervaring in de schoenverzorgingsbranche kan Celidior bijna elk schoenprobleem aan. Raadpleeg de hardloopschoenverzorgingsdiensten van Celidior.